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“立秋后自然界阳气渐收，阴气渐长，但受‘秋老虎’影响，暑湿未退，形成‘温燥’气候。此时养生，关键在于健脾化湿以清余暑，养阴润肺以御初燥。”宁夏医科大学中医学院郭斌教授说，夏季遗留的湿气若未及时化解，可能困阻脾胃，引发食欲不振、身重乏力。而秋季燥邪伤肺，易导致口干咽燥、皮肤干痒、便秘等“秋燥”症状。

有没有好喝又健康的奶茶“平替”？专家推荐这四款立秋养生饮。

秋天是吃梨的季节，可以将一个鸭梨切块，再辅以10克甜杏仁和15克百合，加水煮沸再转小火慢炖20分钟，煮成“杏梨润肺茶”。此方能够生津润燥、止咳平喘，特别适合干咳无痰、咽痛音哑者。

此时节还可以泡“枸杞菊花桑叶茶”，将15克枸杞、10克菊花、5克桑叶一同用沸水冲泡，加盖闷5分钟后即可饮用，气虚者还可加入15克黄芪以增强补气效果。此茶能滋肝明目、清热利咽，有效缓解秋季常见的眼干涩、头晕目眩等问题。

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萝卜也能做成饮品。可将100克左右萝卜切片，再加上15克天冬，一同煮大约15分钟，待温度降低后，可再调入少许蜂蜜，即成“天冬萝卜饮”。该饮具有清火润燥、通腑降气的功效，对改善大便干结、口苦烦热效果显著。

除去饮品，还可以煮一碗“紫薯银耳莲子羹”。先将20克银耳泡发，炖煮1小时至软糯，随后加入50克紫薯和10粒莲子，继续煮30分钟即可。此羹有助于滋阴润肤、健脾安神，对改善皮肤干燥、失眠多梦颇有裨益。

专家提示，糖尿病患者应去除配方中的蜂蜜，并减少紫薯用量。孕妇务必禁用含有杏仁和天冬的茶饮，否则可能刺激子宫，增加流产风险。便溏者忌用银耳、萝卜等滑肠食材。

“养生茶饮虽好，饮用频次也要有度，一般每周饮用2到3次即可。”郭斌表示，最好选择下午3点至5点饮用，此时“肺经当令”，即肺系统在这一时段发挥作用、自我调节，此时饮用更利于润肺功效的发挥。

《黄帝内经》写到，“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平”，顺应自然敛藏之势，方为养生上策。“立秋养生的精髓，在于以‘调和阴阳’为纲，顺应天时，兼顾个体差异。”郭斌说。

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