(资料图)

1、10天掉7~8斤没问题的……我两个月减了三十斤……头一个月减了二十斤……方法如下： 饮食：括号里是替代物，绝对不能一起吃 早餐：两片全麦面包，一杯酸奶（豆浆一杯），两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅） 午餐：先喝汤一碗（西红柿鸡蛋或是冬瓜海米汤，鸡蛋只能打一个，汤里只放一点点油，记得就一点点） 肉食还是老样子：两个去黄的鸡蛋（三片牛肉或两个去皮的鸡翅） 米饭一小口，菠菜豆芽西红柿黄瓜小白菜大白菜油菜生菜扁豆随便吃，最好清水煮或是凉拌，记得不要放油，炒得话可以放一点肉和油，但是肉食就不要吃了…… 我最爱的吃法：生菜包着炒扁豆或炒蒜苗（要放点肉）很好吃，我经常中午就不吃饭了也不吃肉，这种组合我能吃一整盘…… 如果不饱，西红柿黄瓜随便吃，管饱…… 晚餐：前两顿还不错吧，晚上就不一样喽 汤一碗（同上） 青菜随你吃……主食绝对不能吃，怕饿得太快就吃一点点肉 特别提示：豆腐、豆制品、水果=主食 你早上吃了一个苹果，那好，早上的两片面包不要吃了。

2、 水果中唯一可以吃一点的是西瓜，上午吃一块。

3、 甜食绝对要封闭（我太佩服自己了，近两个月我任何有甜味的东西都没吃过，除了胡萝卜。

4、但是胡萝卜一天只能一根……我已经不知道自己最爱的可乐巧克力冰淇淋什么滋味了……） 综上，不吃油不吃甜少吃主食是减肥的关键，西红柿黄瓜除了接近夜里的时候以外随便吃（饿了就吃） 锻炼： 每天下午两小时足以。

5、如果有条件去健身房或在家练练器械（其实不是很重要） 仰卧起坐和仰卧踢腿换着做，今天做这个明天做那个……量的话20*6 关键是跑步：每天坚持40分钟以上，持续，不许停（前几天半个小时就可以了）中途可以减速喝水，累得不行了就快走…… 有跑步机的话更好，速度6到8千米每小时，自己跑的话中速就行了（你自己的中速） 减肥：坚持最重要 尽量多睡（不过10小时足够了），不许熬夜，睡觉很利于减肥的（我一般睡一觉减至少一斤，呼吸作用就是好） 水在饭前半小时喝一杯，平常也多喝才好，至少不会那么饿。

6、 相信你一定能成功的啦！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

标签：